类别：,,
主演：叶先儿
导演：吉姆·米可
时间：2024-11-08 11:08:03
立即播放
胖丫原名叫赵丹，是赵本山的第22个徒弟，假如论(🎡)资排辈的(🍬)话，胖丫(🥊)甚至于比(🦑)丫蛋还得拜入赵本山门(🏪)下。
胖丫从小到大是一个大胖姑娘，体重极高的时候甚(👕)至连高到240斤左右。观众甚至于(🔙)来吐槽说她是赵本山最胖最(🛰)丑的女徒弟。
完全相(🍓)信要是以前看过《乡村名流》的人都(😐)明白她，她在里面出演电影过三胖这些角色，后来又在电视(🦓)剧《马大帅(😃)Ⅲ》中一人分饰两角“婷婷”！
凭借着自己与别不(🕷)同的体重，胖丫舞台上表演现场表演(🏏)得(🚑)相当更加卖力，你经常(🚆)能表现出一些胖子做不了的高难度动作，的或：劈叉！但，胖丫舞台上面确实是我得到了很多掌声和鼓励。
虽然自己在事业上的发展越来越来好，不过自己的体重更是更加瘦了，随后(🥉)胖丫就就开始通过一(🚲)些瘦身工作，可是最终(🧕)差点没酿成了大祸！
据胖丫透露，当时她在节食的(👙)时候你(🍤)选了吃减肥药，仔(➰)细一算吃出来了七八种，可是自己不仅胃疼，犯恶心，甚至头昏脑胀拉稀，差一点把自己都弄晕过去了了。
接着沈春(👓)阳在自己老公的鼓励下(⌛)，晚上登台表演，白天就去锻练，并且自己也(💳)开始节食，到最后成功把体重减了下去，从当初的240斤狂减(😜)掉110斤，很显然，真的是够拼的！
胖丫最终运动减(🎤)肥后，所有的人的形象又(🙂)是焕然一新，总觉得得象(💶)换了一个(💒)人一样地(🎅)，以往脸上那股傻乎乎的劲儿少了，取而代之的是干净利落的形象。
很显然，胖丫节食然后的样子真的是(💭)秒杀了我的想象(🛶)，真的会很难(🕦)想象中之前(📓)的那个胖乎(🍛)乎的女孩，成功节食结束后转成了白富美的形象！
打听一下头条号(🎬)“查娱小二”，看大量娱乐(🛌)十分精彩点评！要是(🈴)你(🍇)有不同的(⏮)意见也也可(🕠)以在下面留个言哦！
这真(🕹)的是早就46岁的闫妮吗？
减少体重30斤，这满(🍋)满的的(🛷)少(💗)女感是怎么回事！
以前她不过这样的
这样的...
而现在则是这(💅)样的
这样儿的(👎)
闫妮到底是怎末瘦过去(🍔)的？有记者ftp连接过她：
记者：能跟我们说过下是怎么(📟)瘦下了的吗？
闫妮：当然吃一个减肥药，吃完(👪)以后之前就瘦下去，瘦下去之后就让我持续(🍇)。
记者：(🏻)……你确实要这么多心直口快吗？一般女明星都会说是靠(♓)运动减下去的。
闫妮：(🗳)（一(💥)旁她的工作人员先有点抓狂后(🔯)摇头苦笑）运动……我是想快速减下去，我也(🔮)运动。
吃减肥药(🔰)？
好吧好吧，应该那个(🏧)口直心(😆)快的佟掌(🌑)柜。
别贪心不足有“安全(🔶)无副作用的”减(🔆)肥药！
（(🆙)PS：期望大(🕜)家早日深处挖掘进去是什么牌子减肥药，减约科普视频君搬着小板凳等着大家！！！)
减约君就不信哪几个减肥药胆大包天吹牛不能吃出腹肌和马甲线来！
深挖(🏴)一下闫妮的微博都会发现到，人家请了专业教练的啊！系统的减脂塑形训练(🧞)一个都少的！
运动才(👄)是瘦身的重点啊喂！！！
平板(🍒)支撑
像平板支撑这种简单的又耗掉体能的全身运动，被名气最大为训练训练核心肌群最有效的方法之一。
拳击
话说回来，咱们减约APP几乎可以不愿意担(⏯)当你的私人教练，想练马甲线，在碎片运动中然后去搜索“马甲(💸)线催化剂”即可哦~
如果能只要能坚持作200以内几个动作，这个夏天就能闪闪发亮出街啦~
一、曲腿两头起，20次，间歇10秒。
动作要领：
1、仰卧位于垫上，卷腹时双腿上屈，达到下颚收紧；
2、持续腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛赶到地面，向上吸气时，往上吸气。
二、交叉去登山(🗯)者，20次，间歇10秒。
1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体
2、一侧腿连在一起向斜前方提腿，上下交替完成
3、保持腰背挺直，腹部收(🌂)紧(🤬)，也(🔵)就呼吸，鼻吸气口呼
三、仰卧位自行车，20次，间歇10秒。
动(🐖)作要领：
1、(👤)尽量腰背贴紧地面，双手放在旁边双耳两侧，鼻吸口呼口呼；
2、双(🧗)腿交替骑单车，同时身体旋转，对侧(⤴)肘触对侧膝；
3、俯卧于(🏞)垫上，尽量腹部收(❣)紧，也就呼吸的声音。
四、平躺腹部拉伸，30秒，间歇0秒。
1、平躺于垫(🙍)上，身体正直不阿，达到拉伸；
2、双臂向头顶上方向后伸展，贴于地面；
3、一直保持自然呼息，鼻吸口呼。
你再来说饮食：
闫妮的秘笈是(🚡)：达到平衡，少油少盐。一日三餐要保持，晚上最好是尽量少吃。
她还说，她连最爱吃的牛肉面(🎉)都彻底放(⛓)弃了，还越来越大享受那种科学饮食甚至饿肚子的成就感。。。。
健康饮食很不错，饿肚子可一般(🏠)不建议
打算健康的饮食却(🚽)也不知怎么做的胖友们看回来，减约食谱满满是你的菜▽
麻烦问下瘦身，闫妮说：“也不是节食上瘾了，完全是当你美了，就再也进行不了胖时的样子了！”
别人用“大器晚成”来比喻闫妮，在减约君看样子，却水到渠成。并不是所有的的四十岁女人都可以不变的“冻龄女神(🐓)”，自然与她对“节制”二字的理解分不开。
要想和健康成功减脂，我还是“管住嘴迈开腿”最比较靠谱。还不(🔲)忙不迭使劲儿练站了起(🤘)来吗？
做有氧运动都要40分钟以下才能管用的减脂，一天没法超(🗒)过两小时，每星期要五天100元以内。跑步啊要先用脚跟碰地再过渡劳累到脚掌这样(🌳)的做比较容易形(😭)成肌肉腿，跑完要按摩放松(🚮)。做以前都要先做热身拉伸，完了以后以后都要拉伸按摩彻底放松，这点很重要的是。
饮食忌各种甜食高脂肪高热量烧烤油煎，平时一吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，能量供应的睡眠也不重要。
一周三次的训练计划：
星期一：(🙇)上肢的部位天天练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部天天练习，最后(🚎)有氧练习。
星期三：下肢的部位练习，腹部天天练习，之后有(😓)氧练习；
星期五：上肢的部位天天练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、(♍)背)，腹部练习，后来有氧练习(🔷)。
中间也可以我在家跳郑多燕减肥操。也可以做有氧间歇运动(🚌)（如insanity)。
周六或周日：可有安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排：
胸部：
上斜卧推3组(⚽)，每(👖)组10--15次。
蝴蝶机哑铃飞(🥨)鸟2组，每组10--20次。
哑铃仰卧飞鸟(🎎)2组，每(🥚)组10--20次。
肱二(📷)头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10--20次。
锤式哑铃弯举2组，每组10--20次。
肱(🛩)三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10--20次。
拉力器手臂伸直下压2组，每(㊙)组(🍛)10--20次。
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每(📁)组15次。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。
侧飞鸟（三角肌(🍫)中束）2组，每组15次。
弯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
背部：助力(🌎)引体向上（窄握）3组，每(🔅)组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组(🏚)15次。
腹部：
臀桥3组，每组20次。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每组20次。
平板支(🦆)撑、侧身撑体。
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。
有氧天天(🕕)练习（每次来可选一种）：
跑步机40分钟以内，有氧健身操、动感单(♊)车。
Copyright © 2020-2023 备案号：//21.iqi4.xyz/dianying2